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recetas bajas en calorías

RECETA 1, preferentemente para desayuno:

 

* Café con leche, 1 taza

* Huevo (1 pieza) en salsa verde con nopales asados

* Fruta fresca (mitad de manzana, platano, papaya)

* Tortilla de maíz (1 pieza)

​

Receta preferentemente para la comida:

​

  • Sopa poblana, 1 tazón.

  • Arroz blanco, 1/4 de taza

  • Pescado (60gramos) empapelado

  • Ensalada de lechuga, pepino y jitomate, 1 ración

  • Frijoles caldosos, 1/2 de taza

  • Fruta fresca, 1 ración

  • Tortilla de maíz, 1 pieza 

Receta, preferentemente para cena:

​

· Yogur descremado 3/4 de taza

· Salpicón de pollo (30 gramos)

· Salsa mexicana, 1 ración

· Fruta fresca, 1 ración

· Tortilla de maíz, 1 pieza.

Refrigerio matutino

Fruta fresca 

1 ración

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recuerda que este refrigerio debe ser después de un tiempo estimado de 1- 2 horas de  haber desayunado muy bien.

Refrigerio matutino

Ensalada de lechuga pepino y jitomate

1 ración

Refrigerio vespertino

Zanahoria rallada con limón

1 ración

​

recuerda que éste refrigerio va después de haber  pasado aproximadamente 2 horas de haber comido muy bien

Refrigerio vespertino

Betabel cocido

1 ración

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